Глаза и компьютер

Стандартный

глаза и компьютер

В наше прогрессивное и технологичное время практически каждая семья имеет дома компьютер, ноутбук или планшет. Добавьте сюда компьютеризацию на рабочем месте (банки, компьютерные магазины, бухгалтерия и т.д.) и представьте, какую нагрузку на глаза оказывает компьютер. Мало того, что мы гробим свой позвоночник, так мы еще медленно, но уверенно, убиваем свое зрение. Я, в свои 46 лет, стал замечать как начало падать мое зрение. Поскольку я очень много времени провожу за компьютером на работе, после работы я также минимум 3-5 часов работаю перед монитором. Поэтому пришло время задуматься о здоровье своих глаз, которые ко всему являются моим рабочим инструментом. Если вы начали ощущать усталость глаз от компьютера, то эта статья для вас!

Описывать всевозможные капли для глаз от компьютера я не буду. Каждый желающий сможет найти массу информации в сети. Скажу лишь, что они помогают снять глазное напряжение, сухость и дискомфорт. Поэтому глазные капли нужны, если вы проводите много времени перед своим монитором. В данной статье я опишу некоторые компьютерные программы, помогающие делать перерывы в работе и дающие полезные советы и некоторые упражнения, а также опишу эффективные упражнения для глаз, которые способствуют восстановлению зрения и снимают усталость.

Пальминг

Данную методику придумал врач-офтальмолог из США Уильям Бейтс. Она заключается в том, что скрестив ладони на лице таким образом, чтобы нос оказался между ладонями, вы плотно прижимаете глаза и помещаете их в полную темноту. Делать это нужно в течении 4-5 минут. В течении дня данную процедуру можно делать столько раз, сколько захотите или когда есть возможность. Профессор Жданов из России предлагает предварительно сильно потереть ладони, чтобы они стали горячими, а потом делать пальминг для глаз. Тепло от ладоней согреет глаза и позитивно скажется на восстановлении зрения.

Запомните одно из самых важных правил. Все упражнения, которые вы будете делать для остроты зрения, будут иметь ничтожный эффект, если вы заметили первые признаки усталости глаз. Поэтому запомните, как только вы заметили, что устали глаза от компьютера, то значит пришло время делать пальминг. Для наглядности посмотрите видео.



Теперь перейдем к упражнениям. Каждое упражнение нужно начинать выполнять с минимального числа повторений и постепенно доводить до индивидуального максимума. Например начните делать все повторения с 4-6 повторений и доводите, к примеру, до 8-12 раз. Из перечисленных упражнений можно создать пару комплексов и менять их, например, раз в полгода. Комплекс можно создать из 6-9 видов упражнений. И нужно запомнить главное правило – ДИСЦИПЛИНА и ПОСТОЯНСТВО. Рекомендуется делать определенный комплекс упражнений для глаз 3 раза в день (утро-обед-вечер), потому что постоянство – это залог успеха. После каждого упражнения, перечисленных ниже, желательно проморгать в течении 20-30 секунд. Итак, если вы заметили, что начали болеть глаза после компьютера, то начните делать пальминг и несложные, но эффективные упражнения.

Упражнения для глаз

Все перечисленные ниже упражнения для глаз способствуют улучшению зрения.

1.Упражнение “Вверх-вниз”
Не спеша поднимаем глаза вверх и вниз, предварительно задержавшись на пару секунд в самой верхней точке и нижней.

2. Упражнение “Вправо-влево”
По горизонтали водим глаза вправо влево, задерживая их в крайней точке, пытаясь увидеть, что находится за правым и левым плечом. Другими словами чертим глазами горизонтальную линию через центр, влево и вправо.

3. Упражнение “Диагональ”
Ведем свой взгляд сначала сверху вниз по одной диагонали, а потом повторяем по другой диагонали. Также как и в первых двух упражнениях нужно немного задержать взгляд на пару секунд в самой верхней и нижней точках.

4. Упражнение “Квадрат”
Повторяем взглядом очертания невидимого квадрата сначала в одну сторону, а потом в другую.

5. Упражнения “Круг”
Повторяем взглядом очертания невидимого круга, сначала в правую сторону, а потом в левую.

6. Упражнение “Восьмерка”
Ведем свой взгляд по очертанию лежащей невидимой восьмерки, сначала в правую сторону, а потом в левую.

7. Упражнение для снайперов
Вытягиваем руку впереди себя, сжимаем руку в кулак и поднимаем большой палец вверх. Смотрим на него секунд 20-30. Медленно подносим руку к носу, пока большой палец не начнет двоится. Тоже смотрим 20-30 секунд. Потом опять возвращаем руку в свое первоначальное положение. Повторяем упражнение 6-12 раз.

8. Упражнение “Окно”
Стоя у окна, на расстоянии примерно в один метр, смотрим на дальний объект в течении 20-30 секунд, который находится, например на расстоянии 200-300 метров. Потом резко переводим взгляд, например, на ручку окна или на наклеенный на окно небольшой черный круг, размером 1х1 см. Для лучшей эффективности можно смотреть на 2-3 объекта, которые находятся на разном расстоянии от вашего окна.

9. Упражнение ”Рисунок”
Представьте, как-будто к кончику вашего носа прикреплена кисточка или карандаш. Нужно двигать головой так, будто вы пишите невидимой кисточкой свое имя, какое-нибудь предложение или алфавит. Нужно делать надпись прописными буквами, не отрывая “кисточки” от воображаемого холста. Упражнение следует повторить несколько раз.

10 Упражнение “Пальцы”
Нужно вытянуть перед собой ладони и широко раздвинуть пальцы. Смотрите на удаленные объекты сквозь пальцы, не обращая на них свой взгляд. Если вы делаете все правильно, то пальцы будут размыты, а объект между пальцами должен быть четким и ясным. Через 20–30 секунд нужно перевести свой взгляд на пальцы. Повторить данное упражнение 6–10 раз.

Программы для глаз

Данные приложения помогают планировать перерывы, которые рекомендуется делать периодически, чтобы разгрузить утомленные глаза и сделать пальминг, массаж или упражнения.

Workrave

Программ такого типа существует великое множество, но данная утилита делает свою работу на “Отлично”, предоставляя гибкость в настройках и имея отличный арсенал полезных “фишек”. Workrave может настраивать таймеры, имеет список полезных упражнений, ведет статистику, настройку сети и многое другое. Есть версии для Windows и Linux. Пользователи Ubuntu, Linux Mint, Elementary OS и других “убунту”-подобных систем, могут установить ее из официального источника. Для этого выполните в Терминале команду:

sudo apt-get install workrave

Cron

Но я лично использую встроенные средства любого Linux дистрибутива – это полезная утилита cron. Особо расписывать как настраивать cron я не буду, я уже писал подробную статью об этом. Скажу лишь, что я создал текстовый файл, в котором написал фразу, типа “Хватит работать! Лечи глаза!”. А потом создал правило для cron, которое будет срабатывать через определенный промежуток времени, запуская нужный файлик. Все очень просто и действенно!

Прочитать статью про утилиту cron можете тут.

F.lux

Данная утилита производит изменение цветового профиля вашего монитора в зависимости от времени суток. Если за окном темно, то для человеческого глаза будут более эффективно теплое цветовое свечение (2700 K), а для светлого времени суток будут полезными холодные тона (6500 K), соответствующие дневному свету. Другими словами – днем монитор будет работать в своем стандартном режиме, а вот в темное время суток монитор добавляет теплые тона. Подробнее можете почитать о F.lux – тут.

Чтобы установит утилиту F.lux в Ubuntu 16.04, выполните поочередно следующие команды в Терминале:

sudo add-apt-repository ppa:nathan-renniewaldock/flux
sudo apt-get update
sudo apt-get install fluxgui

Можно также скачать .deb пакет отсюда

Redshift

Данная программа автоматически изменяет цветность вашего монитора, защищая глаза от яркого свечения экрана. Она похожа по своему назначению на утилиту F.lux. Redshift имеет графический и консольный режимы работы. Чтобы установить данную программу нужно выполнить команды:

sudo apt-get update
sudo apt-get install redshift

Сам данной программой не пользовался, но вы сможете найти массу информации в сети, как настроить Redshift, но лично мне больше понравилась F.lux.

На этом разрешите откланяться. Берегите свои глаза, и пусть Господь вас всех благословит! Удачи!

Полезные видео для лечения глаз от профессора Жданова и других людей.

 

 

 

 

 


4 Comments

Leave a comment to admin-dm2003 Click here to cancel reply.

Статьи